Eet slim,
voel je sterker
dan ooit.

Dit zijn géén eiwitten. Ook al denkt bijna iedereen van wel 👀 Kaas, feta, noten, linzen, havermout, quinoa… Er zit wel eiwit in. Maar wil je vet verliezen, dan zijn het geen eiwitbronnen. Want voor vetverlies moet je twee dingen tegelijk doen: 1️⃣ in een calorietekort zitten 2️⃣ toch genoeg eiwitten eten (minstens 100 g per dag), zodat je spieren behoudt en geen honger lijdt Met kaas, noten en havermout lukt dat niet. Je zit al aan je calorieën voor je aan je eiwitten zit. Mijn simpele check: de x10-regel 👇 Neem de gram eiwit per 100 g × 10. Is dat getal hoger dan het aantal kcal? ✅ Dan is het een echte eiwitbron. Is het lager? ❌ Dan eet je vooral vet of koolhydraten, met een beetje eiwit. Voorbeeld: Kaas = 27 g eiwit × 10 = 270 → maar 360 kcal ❌ Kipfilet = 23 g eiwit × 10 = 230 → maar 110 kcal ✅ 🥩 Dierlijke eiwitbronnen die slagen voor de test • Kipfilet / kalkoenfilet • Tonijn (in water), kabeljauw, garnalen • Mager rundergehakt (5% vet) • Skyr, magere platte kaas, magere kwark • Cottage cheese • Eiwit van ei (een heel ei haalt het nét niet: 12,5 g × 10 = 125 vs. 140 kcal) 🌱 Plantaardige eiwitbronnen die slagen voor de test • Seitan (pas op, bevat gluten!) • Tofu (stevige) • Tempeh • Lupinebonen • Sojabrokken / sojagranulaat • Erwten- of soja-eiwitpoeder Bouw elke maaltijd rond één van deze bronnen. Kaas, noten en zaden zijn de extra's, niet de basis. Check altijd het etiket: merken verschillen. 👉 Wil je weten hoe je dit aanpakt voor vetverlies én spieropbouw? Zet PLAN in de comments en ik stuur je de link naar mijn gratis webinar, waarin ik mijn methode en programma uitleg.

PLAN 👇 en ik stuur je de details van mijn webinar. Het verschil zit in één ding: eiwitten bij élke maaltijd. Boterhammen met confituur? Bijna geen eiwitten. Je bent een uur later alweer hongerig. Sinaasappelsap? Geen vezels. De suiker gaat rechtstreeks je bloed in. Fitness koekjes? Vooral suiker — weinig extra waarde. De basis voor een slanke taille: ✅ Eiwitten bij elk eetmoment — ook bij het ontbijt ✅ Vezels bij elke maaltijd ✅ Krachttraining ✅ Dagelijkse beweging ✅ Voldoende water Geen dieet. Geen alles schrappen. Laat je vooral niet misleiden door de voorkant en draai altijd de verpakking om 😉 Gewoon weten wat je lichaam nodig heeft. Schrijf PLAN in de reacties en ik stuur je de link naar mijn webinar, waar ik dieper inga op deze onderwerpen ❤️

DE VOEDINGSMIDDELEN RIJKST AAN VEZELS 🌱 Geschatte waarden per 100 g 🌾 Blonde psyllium ~75 tot 85 g* 🍫 Pure ongezoete cacao ~37 g 🌱 Chiazaad 34 g 🌱 Lijnzaad 27 g 🥜 Amandelen 12,5 g 🥜 Pistachenoten 10,6 g 🍫 Pure chocolade 85% ~10 tot 11 g 🥣 Droge havervlokken ~10 g 🥜 Pecannoten 9,6 g 🥜 Hazelnoten 9,4 g 🍈 Gedroogde vijgen ~9 tot 10 g 🫘 Gekookte linzen ~7,9 g 🫘 Gekookte kikkererwten ~7,6 g 🫘 Gekookte bonen ~6 tot 9 g afhankelijk van de soort 🍞 Volkorenbrood ~6 tot 8 g 🥑 Avocado 6,7 g 🫐 Frambozen 6,5 g 🫐 Bramen 5,3 g 🌱 Gekookte doperwten ~5 g 🌾 Gekookte bulgur ~4,5 g EN DE ANDERE? 🍐 Peer met schil ~3,1 g 🍠 Zoete aardappel ~3 g 🥕 Wortel 2,8 g 🌾 Gekookte quinoa ~2,8 g 🍌 Banaan 2,6 g 🥦 Broccoli ~2,6 tot 3,3 g afhankelijk van rauw/gekookt 🍎 Appel met schil 2,4 g 🍊 Sinaasappel 2,4 g 🥔 Gekookte aardappel ~2,2 g 🥬 Kool ~2 tot 2,5 g 🍅 Tomaat 1,2 g 🥒 Komkommer met schil ~0,5 tot 0,7 g *Psyllium is een beetje apart: het is in essentie een vezelconcentraat en wordt uiteraard niet per portie van 100 g geconsumeerd. Om te onthouden: een salade van tomaat en komkommer is prima 🥗… maar qua vezels blijft het vrij licht. Om je vezelinname écht te verhogen, denk ook aan peulvruchten, zaden, noten, volle granen en heel fruit. Let op met vergelijkingen "per 100 g": 100 g komkommer is makkelijk. 100 g chia of cacao... veel minder 😅 Wat vooral telt, is de hoeveelheid die je écht op een dag consumeert en de diversiteit van de bronnen. 👉 Sla deze post op om 'm terug te vinden de volgende keer dat je boodschappen doet. Het kan echt helpen om je winkelmandje te vullen met een paar goede vezelbronnen 🌱 🔖Als je mijn methode wil ontdekken tijdens mijn volgende webinar, schrijf dan "PLAN" in de comments. Deze methode heeft honderden en honderden vrouwen geholpen om vet te verliezen, hun spiermassa te behouden, hun voeding in balans te brengen, hun cortisol beter te beheersen en vasten te integreren in hun dagelijks leven.

PLAN — stuur dit woord en ontdek wat écht werkt in de perimenopauze De NEE's beloven snel resultaat, maar bouwen niks op. Sapkuren en crashdiëten kosten je juist spiermassa — en spiermassa is precies wat je nodig hebt om sterk en stevig te blijven tijdens de menopauze. Zelfs GLP-1 injecties werken voor gewicht, maar zonder eiwit en krachttraining verlies je spier in plaats van vet. De JA's zijn geen quick fix — het is wat je lichaam nu nodig heeft: genoeg eiwit, krachttraining voor je botten en spieren, en hormonale ondersteuning door slaap en stressmanagement. Niet afvallen. Sterker worden. Dát is de reset.